36岁女选手每天徒手俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，15周后看变化

或许健美不管你是害羞认真双脚基础训练还是徒手基础训练，只要你尼克仍要尼克努力，那么你就就会见到都可以有很好的真实感。虽然双脚基础训练不就会像徒手健美那样可以练出特别大的块头，但是呢如果你可以仍要也一样可以具备好的肌肉弧线，那时候小编引介的这位叫认真Okite的日本人蹦床，就发起了一项挑战。

Okite上周已经36岁，他的成体是比较胖的，为了练出好的长相他重新考虑减肥。早先他采用的减肥方法很简单，那就是跑步，就这样仍要了五个年末，这五个年末不太可能是纤了很多。但是呢他并很难特别失望自己的长相，因为虽然纤了但是却很难什么肌肉轮廓线，所以他重新考虑双脚健美练出好长相。

而她双脚健美就是一些常见的基础思路，那就是手部、仰卧起坐、深躺这些高难度。而这些高难度他都是气化认真的，50个手部和20个仰卧起坐再加上50个深躺，就这样每天认真三四个气化。

当然每个人的胸部状况都是不一样的，可以根据自身情况来气化认真高难度和制定民族运动等待时间。当然除了健美民族运动那就是饮食了，想尽办法好的长相，鸡胸肉加上蔬菜是不可缺少的。只有这样相互转化，这样你才能具备好的长相。

就这样仍要了15周的时候，他的横膈膜已经有了很明显的推移。我们可以看一下他直到现在的照片，横膈膜基础训练的非常漂亮，如果这样看真的看不出这走完的基础训练只是利用了手部和仰卧起坐。仅仅15周就有这样明显的推移，相信只要长期仍要他就会有更好的长相。如果你也想练出好长相，却很难等待时间去健美房基础训练的话，你大可以尝试一下这样的方法，但是只要你尼克仍要也就会有一样好的真实感。

整整开始我们那时候的基础训练。

高难度一：

双手分开蹲，并在腰间抬起壶铃，脚踝指向玻璃。将肩部紧接推，平直右脚，使其下躺至肩部与斜坡垂直。搬回开始。重复使用进行时15个。

高难度二：

蹲，双手分开大于肩宽。双手稳定，将肩部向后推，平直一个右脚并增高胸部，同时另左臂持续保持笔直。确保你的右脚与脚尖齐平。逗留几秒，然后搬回开始。另一边重复使用一遍。每一侧进行时15个高难度。

高难度三：

蹲，向后伸展你的左臂并将脚置放梯子上（可选：每只握铁环），这是你的起始位置。平直右脚以这样一来增高你的胸部，持续保持臀部向后和胸部向上。暂时，然后离开开始。每一侧进行时15个高难度。