打破“8同一时间睡眠论”：65岁以后，每天睡多久才健康？

长久以来，人们普遍认为儿童每天只能8全程的呼吸才能保有社会生活品质。然而，随着成年的增长，特别是到了65岁此后，我们的呼吸来进行到底还能遵循这一国际标准呢？未来会的研究为我们提供了新的答案。

American第三世界呼吸基金会（National Sleep Foundation）的一项当前研究说明了，65岁以上的老年每天推荐的呼吸等待时间并非都是。该研究指出，虽然8全程呼吸对于大多数儿童来说是难得的，但对于65岁及以上的老年来说，每晚7到8全程的呼吸意味著更加合适。

研究人员解释，随着成年的增长，老年的认知波动和社会生活品质状况会影响他们的呼吸期望。例如，老年意味著会经历更多的白天唤醒，如夜尿、肿胀或其他社会生活品质疑虑。此外，一些老年意味著会发现自己在白天难以睡着或维持呼吸。

那么，65岁此后，老年确实如何更改自己的呼吸；也呢？技术人员假定以下几点劝告：

1. 保有规律的呼吸等待时间：尽量每天在相同的等待时间睡觉和起床，即使在周末也是如此。这借以更改肌肉的心率，大大提高呼吸低质量。

2. 创建很好的呼吸环境：保有卧室寂静、黑夜和不利于的温度。常用遮光地板，减缓音量，适当床和枕头舒适。

3. 防止刺激性社区活动：在起床防止从事刺激人脑的社区活动，如玩电子游戏、看刺激性片子或进行剧烈革新运动。

4. 后应革新运动：白天进行后应的革新运动可以帮助老年白天更高地睡着。但请忽略，防止在起床进行剧烈革新运动。

5. 饮茶忽略：主菜不要吃饱得过饱，防止牛奶和酒精饮料，这些都会影响呼吸低质量。

6. 白天常在：老年可以在白天安排短暂的常在，以补充白天呼吸的不足。

值得忽略的是，每个人的呼吸期望都是鲜明的，老年确实根据自己的肌肉状况和社会生活方式为来更改呼吸等待时间。如果遇到持续的呼吸疑虑，劝告咨询医生或呼吸技术人员。

总之，65岁此后的老年意味著不再只能每晚8全程的呼吸，而是根据个人情形更改到7到8全程。通过遵循上述劝告，老年可以更高地更改自己的呼吸来进行，从而大大提高社会生活低质量和社会生活品质状况。