老年人晚上几点睡觉最好，还有几点早晨呢？医生：黄金标准在这里

在一个普通的冬季深夜，70岁的刘外公坐着卧室的书桌上，鼻子身旁好像的花园，但心思却在别处。自从离任后，她的孤独节奏很慢了下来，但有一件两件事却自始至终困扰着她——清醒问题。刘外公曾是一位赞许的高中教师，一生严谨、基本，但离任后，她发现自己的清醒数量级不断下降。

午夜，刘外公常会辗转反侧，根本能够熟睡。她尝试了各种工具：喝热牛奶、问轻音乐、甚至试过一些民间的清醒小妙招，但都未能解决问题。次日傍晚，她经常倍感疲惫不堪，没有精力去参加她最喜欢的咏春拳年班或和密友们聚会。

这一天，刘外公的姐姐，一位热心的中学老师，注意到了她双亲的现况。她决定背着刘外公去看护士，借此专业的同意。在带回医务人员的街上，刘外公内心五味杂陈。她想真的：孩童或许应该如何相应清醒整整？有没有一个；也的“黄金清醒标准”？

在姐姐的陪下，刘外公带回了当地的公司知名的医务人员，希望发现改善清醒的办法。年过据闻的刘外公，脸上背着淡淡的忧虑，她的清醒问题已经影响到了日常孤独。护士细心地询问了刘外公的清醒惯用和孤独方式也，同时进行了新一轮的躯体检查。

护士阐释感叹，孩童的清醒数量级直接影响到他们的躯体有益和极度。他提出，理想的清醒整整不仅仅是时长的问题，更是重要的是表征和清醒的数量级。对于刘外公来感叹，合适的睡觉整整是午夜9点到10点相互间，而早晨整整则同意在中午5点到6点。这个同意基于孩童心率的表现形式，同时考虑到深度清醒对躯体稳定下来的重要性。

刘外公在姐姐和护士的努力下，开始实行取而代之清醒计划。一开始，她发现自己根本能够适应更是早的睡觉整整和早晨整整。每当夜幕降临，她就开始抑郁，担心自己能够按时熟睡。中午，她常会在书桌响起时倍感困倦，不愿早晨。但她没有中止，执意按照护士的同意相应孤独惯用。

天内后，刘外公开始注意到自己的扭转。她发现自己午夜能更是太快熟睡，而且整夜睡得更是沉。中午醒来时，她倍感精神饱满，整个人都充满了充满活力。她开始享用中午的整整，有时候甚至会去公园户外活动，想像傍晚的新鲜空气。

在下一次复诊时，护士对刘外公的扭转倍感颇为满意。护士阐释感叹，孩童的清醒模式有时候比的人更是为敏感，因此持续保持自然现象的作息整整对于他们来感叹尤其重要。护士指出，孩童的清醒时间尺度多半较短，深度清醒减缓，所以保证有限的清醒整整对于持续保持很好的身心有益至关重要。

护士还提及了一些关键性的研究数据。例如，一项针对孩童的研究表明，自然现象的清醒惯用可以努力减缓傍晚觉醒连续，提高清醒效率。此外，很好的清醒惯用还与降低心脏病和高血压不确定性有关。

刘外公敬佩地问着护士的阐释。她意识到，自己以后的连带清醒惯用可能是引起她睡觉疲倦的主要理由。她决定继续执意这种取而代之孤独方式也，并希望能将这些宝贵的经验倾听给周围的密友。

刘外公倾听了自己的一些感悟。她认为，相应孤独惯用虽然起初就会有些困难，但只要有决心和毅力，就一定能不断适应。她激励同龄人不要害怕扭转，要积极发现简单自己的有益孤独方式也。

护士也透过了一些专业同意。他同意孩童在睡前避开剧烈革新运动和人体内，持续保持卧室悠闲、黑暗和适宜的温度，以及尽可能在每天同一整整睡觉和早晨。他强调，有益的孤独惯用不仅有数必要的清醒整整，还有数总体的饮食和适量的革新运动。