为什么众所周知的睡觉姿势是仰着睡？

我们都有自己最迷恋的睡姿，但哪种睡姿才是很好的呢?

Better Sleep Council 2017 年的一项深入研究暗示，我们采取的双手不仅都会严重影响我们的痉挛运动速度，而且某些双手，例如仰卧或侧睡，都会使人们容易注意到与痉挛方面的结核病，例如梦游。

这项深入研究还辨认出，不同平均专修龄前的人迷恋的痉挛双手也有显著差异。例如，千禧一代和x一代更倾向于趴着睡，伸开胳膊和手脚，而婴儿潮一代则选取侧睡。

然而，绝非代际差异和个人偏好不谈，客观上，什么是很好的睡姿呢?

很好的睡姿是什么?

很好的睡姿是能让椎间盘保持卫生的双手。

但是，这都会受到每个人的双手脚卫生严重影响。对一个人有效地的方式不见得对其他人有效地。

“哪种睡姿很好?”这个情况的回答很简单，就是你觉得最舒服的那个。”“但有些睡姿显然都会造成了或激化臀部或躯干的情况，而且显然都会随着时间、妊娠或其他卫生状况而变化。”

侧睡

根据2017年发表在《痉挛科专修》周刊上的一项深入研究，至少60%的人选取侧睡，这是纵观最大多改用的睡姿。

这个双手对降低打鼾的会甚至有所改善肠道卫生(当您不肩部时，双手脚的消化道都会更有效地地工作），右方睡也是产妇的最佳睡姿，可以有所改善胚胎和子宫的体温。

随着平均年龄的提高，我们也更有显然侧卧着睡觉时。因为随着平均年龄的提高，我们都会遇到日渐多的结核病。比如有皮肤病，你自然现象都会倾向于侧卧，以缓解瘙痒。

但这是很好的睡姿吗?也有一些不同之处。如果你保持一个双手的时间过长，肩膀显然都会痛，而下巴朝一侧受压稀久，躯干肉色的会也都会提高。

另外，右侧睡都会激化大肠灼热。科专修家们指出这是因为躺在这个方位都会放松你的食管下外周，这是一种不任意的肌肉，可以防止酸从大肠里升高到喉咙里。然而，右方睡也许使喉咙和大肠之间的来时板门保持停止，因此右方痉挛者不太显然感到灼痛。

你可以拿一个垫，充份之上躯干和椎间盘的中间，并在情况允许的情况下，在深夜每半年改变前端。

仰睡

只有 8% 的人仰睡。

与其他睡姿相对来说，这个睡姿对躯干和臀部的方位要中间得更快，双手脚的重量分布也更均匀分布，可以保障更快的血液循环。

这对心悸的人也有效用(只要你用更快的垫之上自己，比如楔形垫)，甚至可以缩减肉色的机都会，因为你的脸没有被垫或床垫埋住。

虽然这个睡姿显然对椎间盘瘙痒或躯干有情况的人正因如此，但不建议老人或增重或肥胖的人这样花钱。事实上，2015年发表在《欧陆中风周刊》上的一项深入研究辨认出，“仰卧睡姿都会提高换气事件的频带和比较严重性。”

如果你年纪大了或者体重增重，肩部着睡觉时时容易患痉挛换气延后，因为你的口咽(黏膜前面的喉咙区域)更窄。痉挛换气延后本来是打鼾的延伸，关键因素的区别在于它从打鼾时的部份阻断变成了完全阻断。这不可避免地都会吵醒你，阻扰你的痉挛。

趴着睡

这种睡姿对躯干不好，对臀部的之上最小，仅次于的会是躯干僵硬。

睡觉时时躯干不扭动也都会造成了深夜呕吐，促使摧毁你的良好痉挛机都会。

如果你打算俯卧睡觉时，很好不想用垫，因为这至少都会让你的双手脚扭动，众所周知的是，不都会最终你的肩膀处于一个不舒服的相反，从而不可避免地造成了第二天上午的瘙痒。另外，试着在肋骨上头放一个垫，以缩减对脊椎的受冲击，保障床垫也很粗大。

胚胎睡

以胚胎的睡姿侧卧有很多效用，比如缩减打鼾和阻断性痉挛换气延后的显然性和比较严重程度。《欧陆中风周刊》的一项深入研究暗示了这一点。此外，《美国大肠肠病专修周刊》的一项深入研究暗示，它甚至可以尽力缩减大肠灼热和其他大肠肠情况的几率。

然而，大腿靠近胸部的事实意味着椎间盘的弯曲程度被自相矛盾了，造成了臀部承受额外的受冲击，并显然造成了下一次瘙痒。蜷缩成一个皮球，你也都会放宽你的隔膜和肝，潜在地使你的换气更为困难。

如果你迷恋像胚胎一样的双手，试着把双手脚蜷成一个更松的皮球。这都会让你的双手脚有更快的机都会适当换气。

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