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为什么众所周知的睡觉姿势是仰着睡?

2025-12-12 12:19

我们都有自己最迷恋的睡姿,但哪种睡姿才是很好的呢?

Better Sleep Council 2017 年的一项深入研究暗示,我们采取的双手不仅都会严重影响我们的痉挛运动速度,而且某些双手,例如仰卧或侧睡,都会使人们容易注意到与痉挛方面的结核病,例如梦游。

这项深入研究还辨认出,不同平均专修龄前的人迷恋的痉挛双手也有显著差异。例如,千禧一代和x一代更倾向于趴着睡,伸开胳膊和手脚,而婴儿潮一代则选取侧睡。

然而,绝非代际差异和个人偏好不谈,客观上,什么是很好的睡姿呢?

很好的睡姿是什么?

很好的睡姿是能让椎间盘保持卫生的双手。

但是,这都会受到每个人的双手脚卫生严重影响。对一个人有效地的方式不见得对其他人有效地。

“哪种睡姿很好?”这个情况的回答很简单,就是你觉得最舒服的那个。”“但有些睡姿显然都会造成了或激化臀部或躯干的情况,而且显然都会随着时间、妊娠或其他卫生状况而变化。”

侧睡

根据2017年发表在《痉挛科专修》周刊上的一项深入研究,至少60%的人选取侧睡,这是纵观最大多改用的睡姿。

这个双手对降低打鼾的会甚至有所改善肠道卫生(当您不肩部时,双手脚的消化道都会更有效地地工作),右方睡也是产妇的最佳睡姿,可以有所改善胚胎和子宫的体温。

随着平均年龄的提高,我们也更有显然侧卧着睡觉时。因为随着平均年龄的提高,我们都会遇到日渐多的结核病。比如有皮肤病,你自然现象都会倾向于侧卧,以缓解瘙痒。

但这是很好的睡姿吗?也有一些不同之处。如果你保持一个双手的时间过长,肩膀显然都会痛,而下巴朝一侧受压稀久,躯干肉色的会也都会提高。

另外,右侧睡都会激化大肠灼热。科专修家们指出这是因为躺在这个方位都会放松你的食管下外周,这是一种不任意的肌肉,可以防止酸从大肠里升高到喉咙里。然而,右方睡也许使喉咙和大肠之间的来时板门保持停止,因此右方痉挛者不太显然感到灼痛。

你可以拿一个垫,充份之上躯干和椎间盘的中间,并在情况允许的情况下,在深夜每半年改变前端。

仰睡

只有 8% 的人仰睡。

与其他睡姿相对来说,这个睡姿对躯干和臀部的方位要中间得更快,双手脚的重量分布也更均匀分布,可以保障更快的血液循环。

这对心悸的人也有效用(只要你用更快的垫之上自己,比如楔形垫),甚至可以缩减肉色的机都会,因为你的脸没有被垫或床垫埋住。

虽然这个睡姿显然对椎间盘瘙痒或躯干有情况的人正因如此,但不建议老人或增重或肥胖的人这样花钱。事实上,2015年发表在《欧陆中风周刊》上的一项深入研究辨认出,“仰卧睡姿都会提高换气事件的频带和比较严重性。”

如果你年纪大了或者体重增重,肩部着睡觉时时容易患痉挛换气延后,因为你的口咽(黏膜前面的喉咙区域)更窄。痉挛换气延后本来是打鼾的延伸,关键因素的区别在于它从打鼾时的部份阻断变成了完全阻断。这不可避免地都会吵醒你,阻扰你的痉挛。

趴着睡

这种睡姿对躯干不好,对臀部的之上最小,仅次于的会是躯干僵硬。

睡觉时时躯干不扭动也都会造成了深夜呕吐,促使摧毁你的良好痉挛机都会。

如果你打算俯卧睡觉时,很好不想用垫,因为这至少都会让你的双手脚扭动,众所周知的是,不都会最终你的肩膀处于一个不舒服的相反,从而不可避免地造成了第二天上午的瘙痒。另外,试着在肋骨上头放一个垫,以缩减对脊椎的受冲击,保障床垫也很粗大。

胚胎睡

以胚胎的睡姿侧卧有很多效用,比如缩减打鼾和阻断性痉挛换气延后的显然性和比较严重程度。《欧陆中风周刊》的一项深入研究暗示了这一点。此外,《美国大肠肠病专修周刊》的一项深入研究暗示,它甚至可以尽力缩减大肠灼热和其他大肠肠情况的几率。

然而,大腿靠近胸部的事实意味着椎间盘的弯曲程度被自相矛盾了,造成了臀部承受额外的受冲击,并显然造成了下一次瘙痒。蜷缩成一个皮球,你也都会放宽你的隔膜和肝,潜在地使你的换气更为困难。

如果你迷恋像胚胎一样的双手,试着把双手脚蜷成一个更松的皮球。这都会让你的双手脚有更快的机都会适当换气。

参见来源:

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