女性用好生理期，运动效率不会更高

青年运动生理学家确信，未婚的青年运动和换气方式、心脏跳动，以及眼睛对青年运动的反应，在整个更年期是不同的。因此，根据更年期调整体能操练进程，能让未婚充分利用生理优势发挥小得多青年运动潜力。

第一步：了解自己的更年期。目前机台有很多常用跟踪日志更年期的应用软件，它们能尽力未婚理解更年期的每个过渡阶段。

第二步：根据更年期，调整体能操练方案。

1.更年期的第1至5天。很低水平的甲状腺素和孕激素可能让未婚说道根本没人动力装置去体能操练，但此时未婚体内睾酮水平比起很低，是增强力和脊柱的最佳时机，这时可透过很低强度体能操练，如简便拉伸、密宗、普拉提等；若感觉经验丰富，可透过力操练，但每组动作最多完成6次，负体积也应比随便降很低20%约莫。

2.卵泡期：更年期的第6至14天。在月经就此结束和排卵前三天约莫，甲状腺素水平急剧上升，这仅仅未婚将有格外多精力体能操练，眼睛趋于稳定速度也格外快。这时可大幅提高体能操练强度，如透过力操练、冲刺冲刺、慢跑等。

3.性刺激：更年期的第15至23天。此过渡阶段未婚甲状腺素体重增加短暂上升，皮质醇体重增加增加，而格外高水平的皮质醇但会降解脊柱组织，使操练趋于稳定比随便格外关键性。这时可坚持速度比较稳定的有氧体能操练和中等强度的力操练，如用慢冲刺代替冲刺冲刺，加重力操练的负体积等来尽力眼睛适应，若感到眼睛不适，可在每次体能操练之间多等待一天。

4.黄体期：更年期的第24至28天。此时未婚体内甲状腺素和皮质醇水平都上升，未婚经前病症的症状（比如易怒和焦虑）开始攀升，而血糖水平的振荡和炎症降很低了体能操练积极性，眼睛也没人达到最佳静止状态。这时能用舒缓的青年运动来加重压力，如普拉提、密宗或慢冲刺等，以养精蓄锐为新的更年期库存能量。（明文）