低头60度玩手机，颈椎受力会增加相当于一个小朋友的BMI，这是真的吗？

在门诊中，曾经遇到过一位30岁的财务人员，就诊时告诉心理医生，他每天的管理工作无需长久回头检视数据，并把以下内容载入电脑，经常管理工作8个小时以上。

即使是到了星期天，度日休息，PDA也基本不离手，网购、刷剧、和朋友聊天，一直东南面回头的只能。

久而久之，在管理工作了几年便，这位患者逐渐出现了四肢麻木、走路像脚踏在玉米上一样的副作用。

经过坐骨核磁检查，推测这位患者的坐骨有明显的间盘引人注意和神经系统受压，被病症为脊髓型坐骨病，虽然才再一30岁，但是也不得不接受了坐骨的手术治疗。

在再一的故事中，有一个名词所谓复出现—— “回头”。回头，和坐骨病有什么关联？为什么回头对坐骨的破坏性这么大呢？

当你回头的时候，坐骨也在默默地背负着担忧。 回头的度数越大，坐骨的受力随之下降，回头15度时，坐骨背负的重量下降5公斤；回头30度时，坐骨受力下降10公斤；而如果回头60度，坐骨的受力则要下降20公斤，相当于一个小朋友的体重。因此，坐骨的背负的重量越短，入院坐骨病的风险也就越短。

坐骨的周围被很多关节包裹，回头的动作时会使坐骨后方的关节被侧向，就像一根橡皮筋被拉直，东南面紧绷的只能。如果长期东南面回头的动作，关节很容易时有发生疲劳，随之而来关节劳损，出现背部疼痛。长此以往，时会随之而来背部关节力量下降，坐骨受力的下降，随之而来坐骨病的高发。

坐骨由7节椎骨构成，正常只能，坐骨是一个向左伸展的C字型只能，如果坐骨长久受到很小担忧，时会随之而来坐骨曲度变直。而如果坐骨担忧实质性升高，坐骨可能时会变成一个后凸的所谓C型结构。

PDA放不下，坐骨还得护，怎么办？

我们的生活日渐看做智能PDA，很多人在管理工作、生活中，可能无法不致地无需长久展开回头的运动。

想要下降回头对坐骨的损害，首先要 注意回头时间，适当休息，比如回头管理工作半小时，抬起头来放开一下，社区活动一下坐骨，不要让坐骨长期东南面高强度的动作。

其次伏案管理工作的时候要 变动动作，比如把电脑或者PDA放高一些，以求平视屏幕，不致坐骨屈曲，下降给坐骨助长的担忧。

此外，还要 选取合适的睡觉时，睡觉时的高度建议与单侧的肩部同高，睡觉时过高或过低，都时会使背部关节容易时有发生劳损。

脖子疼可以健身缓解吗？

正规的健身可以放开背部关节，更佳关节疲劳。但是 坐骨病患者不宜盲目健身，无需由专业的心理医生展开专业的治疗。

日常可以通过 “米字操”的方式将锻炼背部关节，让坐骨展开前、后、左、右各个方向的社区活动，无需警醒的是， 来作坐骨“米字操”速度不宜过快，以免对关节遭受损伤。

相关联 | CCTV《生活品质之路》

书写重新整理 | 政治宣传教育中心 张轩烨

初审 | 骨科 赵衍斌（副主任医师）

图 | CCTV《生活品质之路》、部分来自网络

编辑 | 政治宣传教育中心 张轩烨

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