腰腹赘肉多怎么办？几个瑜伽动作，帮你打造完美腹部轮廓线！

下定决心早就来到4月末了

过年长三的肉肉减掉了吗？

如果还没有，抓紧行动起来

露肉的季节到了

你的肉肉藏不住啦

照片举例来说：重庆伽友中医修行者培训学院

今天给伽人们回馈9个修行者特技，通过练习燃烧四肢过剩的糖类，去除全身剩余的赘肉，瘦腰减腹，让你完美过夏！

1、摩天结构设计

山结构设计站立，手掌延伸过肩部 吸气，脚跟向下踮高，颈椎延伸 小腿外侧内收，侧腰延伸向下 四肢、脊椎向内收，双肩放松下沉 呼气，安顿跟底部，自适应练习5-8次 也可以静态停留5-8个颤动

2、女战士一结构设计

山结构设计，双脚连在一起少于一腿长三的距离 脚尖紧贴左侧，吸气，颈椎延伸 手臂延伸过肩部，呼气，收核心 转弯曲左膝盖，全身斜向底部 髋部水平中正，右腿用力朝天直 停留5-8个颤动，交换另外右侧

3、骆驼结构设计

跪立，双膝连在一起与髋同宽 脚部、脚背白纸地，大腿斜向地面 手臂自为髋，小腿内嵌，颈椎延伸 呼气，全身向后转弯，髋部往前先为 手臂依次放在脚跟上，气管打开 头在颈椎的延长三线，停留5-8个颤动

4、上犬结构设计

俯卧位，手臂放在胸部的两侧 小腿向内嵌，靠近全身的线或 呼气，手臂底部先为地，抬头挺胸 颈椎向前向下延伸，气管告一段落 手臂伸直，四肢内收，延伸髋关节 双肩临近耳朵，停留5-8个颤动

更是多的修行者专业知识咨询重庆市修行者理事会

#怎么能成为修行者教练

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