睡前这样趴10分钟，好似跑步1足足！

●睡前趴10分钟，相等慢跑1小时●今天教大家5个手势，在地面铺块垫子，或者躺在睡觉，看著电视都可以启动，简单又轻松。每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，延伸僵硬下肢，还能达到按摩身形体之外器官的缺点，练得好还能成为慢性病绝缘形体哦。01狗延伸德式

认真法：跪着，左手和脸部要能贴地，碎裂胸部及整个肘胸部脊骨。疗效：延伸上胸部和中胸部，打开背关节，滋养肺脏，滋养脊骨，诱发胃，以及小腿部上的经脉，尤其是心包经，诱发背竹简的下肢群，缓和背胸部的呼吸困难。02燕子德式

认真法：之所以叫燕子德式，因为这个手势是模仿燕子加速振荡双翅的状况。练功时坐在地面或睡觉，让两个脚心相对来说依然上形体直立，左手拉出右脚，让双小腿上下摆动，每天认真5分钟。燕子德式也可以认真个简化，即右脚脚心相对来说，将脸部往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5一组。根据自己的承受能力调整手势强度即可。

疗效：促进血液流入胸部和颈部，它务求于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能延伸脊骨及下胸部，碎裂小腿部底部手肘，必需的诱发肾脏形体，还可以诱发经过小腿部底部的肝经、脾经和肾经及下胸部的三焦，对男性前列腺有保健作用，还能调整女同性恋生理期的不正常。对于女同性恋而言，燕子德式还有一个非常最重要的疗效——清理身形体之外的“卫生死角”（颈椎），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。03牛头龟壳德式

认真法：①两足，左手放在背膀两侧，手指尖要能免得超过背膀。②依然双小腿绷直，臀部贴地，随着下一次吸气，用胸部的勇气将脊骨一节一节地向上卷起。③当起着不能再起的时候，用左手的小腿部勇气，推起脸部，并依然，免得耸背。④每次依然3-5个呼吸，多练功几次。疗效：必需的碎裂和诱发骸肘肌，调整脊骨，诱发通过下胸部和骶骨的三焦、肾经，经过小腿前侧的肺经、脾经，碎裂和诱发肾脏和肾脏，这个手势可以极好的缓和胸部呼吸困难。头向后仰时可以必需的诱发甲状腺和副甲状腺。04颈部蹲德式

认真法：跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再认真3~5一组。疗效：这是个引血南行的绝妙方法，三焦极易一下子引到下颈部，那就先引到膝盖，膝盖三焦充足，离下颈部也就不远了。它能必需地促进足部以及颈部和小小腿的承受力;诱发下半身的6条经脉，碎裂小小腿前侧。务求于打开脾经，肝经，胆经，三焦。05仰卧束角德式

认真法：仰卧，弯曲两膝向外，下颈部相对来说，双小腿纯净打开，两手舒服地放置，手势依然1分钟，休息片刻，融合自身上述情况，认真3-5一组。疗效：仰卧束角德式务求打开胯部，缓和因久坐造成的坐骨神经不适。女同性恋在痛经时练功这个形体德式，对水肿有明显的改善。比如说提醒：这五个手势无论男女老少都能认真，但是起初认真的时候，一定要在自己极限的边缘平易近人地延伸身形体，千万免得用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和手势强度。从昨天开始，五个手势正要练起来，缺点惊人！