85岁的钟南山院士劝你坚持运动：我的同学现在不是拄拐棍，就是睡着床上

2. 社会社区活动减缓皮肤上便生

社会社区活动健身是最差的护肤品，有助于更佳肤质。里面国里面医科大学东直门医院皮肤上科眼科宋坪2018年在四肢健康华尔街日报刊出指出，常加入体育界社区活动可促进微循环，缩减皮肤上吸入氢气的并能。另外，常加入体育界社会社区活动，皮肤上里面的腺体和皱褶分泌适宜，有助皮肤上里面的垃圾排出，使皮肤上越来越更为光滑，特别是社会社区活动后大量的排泄物，能起到清洁皮肤上的依赖性。⑤

3. 减缓四肢的流失

2012年公开发表在国际年长临床时尚杂志的《四肢震荡综合征的数据库分析进展》里面所述：30岁后，四肢每年流失1~5%；60岁后，每年肌力急剧下降3~5%；70岁后，年长男士肌力会急剧下降50~70%。而四肢流失30%将制约较长时间新功能，遗漏40%将威胁生命。⑥

四肢随着岁数增长在缩减，但社会社区活动可以迟滞这个过程。广州医科大学原为第一医院营养科护理人员闫凤2016年在四肢健康华尔街日报刊出忠告，坐位抬腿、静力靠墙手脚、引貌似、拉弹力带等抗阻社会社区活动可有效率更佳四肢勇气和四肢新功能。⑦

4. 很慢心肺的便生

里面山大学原为第六医院康复临床科王伟铭2019年在四肢健康华尔街日报刊出说道，有些同龄小伙爬层台阶气喘吁吁，有些年迈老妇一天到晚神采奕奕，差异就在心肺越野，这是一个人年里面顺利进行四肢社区活动的并能，它跟你的贫困恒星质量息息相关。

而提升心肺越野的方法，多推荐有氧社会社区活动，比如快步走、爬山、骑乘骑行、有氧操、跳高等。建议每周至少3次，每次社会社区活动30分钟约，才能大幅提高练功真实感。⑧

5. 很慢大脑的便生

美国波士顿大学医大学的一项数据库分析发现，即便只是低强度，也能对扩大脑容量、迟滞大脑便生转化成明显制约。与那些每天步行至少5000步的人相比，每天大幅提高5000~7499步、7500~9999步、10000步或更为多，分别约等于迟滞大脑便生0.45年、1.45年和1.75年。⑨

本文综合自：

①2022-04-09武汉大学《钟南山研究员南开民视新闻台，超20数万人在线“；也”》

②2015-08-08媒体报道《79岁钟南山：紧接著能做十个引体向上》

③Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).

④Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.

⑤2018-06-22 四肢健康华尔街日报 《社会社区活动健身是最差的护肤品》

⑥赵参众两院，郑洁皎，董璐. 四肢震荡综合征的数据库分析进展[J]. 国际年长临床时尚杂志，2012, 33(1):11-14.

⑦2016-10-14 四肢健康华尔街日报《四肢衰落 多做点抗阻社会社区活动》

⑧2019-05-03 四肢健康华尔街日报《心肺越野 就是你的贫困恒星质量》

⑨2019-05-14 四肢健康华尔街日报《迟滞大脑便生的秘密在脚下》